 |
প্রত্যেকেই একটি ফিট এবং দক্ষ শরীর পেতে চায়। এই প্রত্যাশা পূরণ করা সহজ কাজ নয়। তাই স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কিছু হেলথ টিপস মেনে চলতে হবে। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সেরা 15 টি স্বাস্থ্য টিপস জানুন।
I. সকালে নাস্তা করতে কখনই ভুল করবেন না। সারাদিন সক্রিয় থাকার শক্তি পেতে সকালের নাস্তার কোনো বিকল্প নেই। প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি টোস্ট, ফল, শাকসবজি, কুটির পনির বা দুধ খেতে পারেন।
II. আপনার প্রতিদিনের খাবারে ভাত-তরকারি না খেয়ে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন। এই খাবারগুলো প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। প্রতিদিন দুই কাপ ফল ও আড়াই কাপ সবজি খেতে হবে।
III. সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন আমিষ, চর্বিহীন দুধ, ফলমূল ইত্যাদি প্রয়োজন অনুযায়ী খান।
IV. শারীরিক পরিশ্রম করলে শরীরের ওজন ঠিক থাকে, উচ্চ রক্তচাপ কমে। শিশু এবং কিশোরদের দিনে এক ঘন্টা ব্যায়াম বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে আড়াই ঘন্টা করা উচিত।
V. প্রতিবার খাবার পর স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন আপেল, বাদাম এবং মাখন খান।
VI. খাবারের মান সম্পর্কে সচেতন থাকুন। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
VII. আপনি যদি ওজন হ্রাস বা শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্য কোনও তথ্য জানতে চান তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
VIII. খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। খাবার সঠিকভাবে রান্না করা, হাত পরিষ্কার রাখা ইত্যাদি বিষয়ে সচেতন থাকুন। ফুড পয়জনিং এড়াতে এই বিষয়গুলো জানা খুবই জরুরি।
IX. বাইরের ফাস্টফুড খাওয়ার পরিবর্তে ঘরে তৈরি খাবার খেতে আগ্রহী হোন।
X. রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় পুষ্টিকর খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। সবজি, মুরগির মাংস, মাছ, ফল অর্ডার করুন।
XI. স্কুল টিফিন আকারে শিশুদের পুষ্টিকর খাবার দিন। শিশুদের বড় হতে ও সুস্থ থাকতে পুষ্টিকর ও পরিচ্ছন্ন খাবারের বিকল্প নেই।
XII. পরিবারের সকল সদস্য একসাথে খেতে বসে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিবারের সদস্যরা একসাথে খাওয়া খাবারের পুষ্টিগুণ নিশ্চিত করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। খাওয়ার সময় টিভি বন্ধ, টেলিফোনের সুইচ অফ।
XIII. শরীরের তাপমাত্রা, পেশীতে অক্সিজেনের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পুরুষদের প্রতিদিন 13 কাপ এবং মহিলাদের 9 কাপ জল পান করা উচিত।
XIV. সারাদিন দুধ ছাড়া কয়েক কাপ চা পান করুন। চা শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করবে। শরীর থাকবে সতেজ ও ক্লান্তি মুক্ত।
XV. কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে, কলেজে বসার সময় সোজা হয়ে বসুন। অন্যথায় কোমরে, পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। সারাক্ষণ বসে না থেকে মাঝখানে একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
সুস্বাস্থ্য সবার কাছে প্রিয়। সুস্বাস্থ্যের জন্য উপরের স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করুন এবং সারাদিন সক্রিয় থাকুন।